Fiz um texto para alguns amigos com dicas para controlar o nervosismo durante a apresentação da Monografia.
Abaixo, o texto, que talvez possa ajudar a mais pessoas.
Durante esse semestre, sei que vocês pesquisaram e se dedicaram, e está chegando a hora de apresentar o fruto de tanto trabalho.
Por isso, fui convidada como psicóloga, a dar algumas dicas para que vocês se saiam bem na apresentação.
Digamos que existem alguns cuidados básicos que podem fazer a diferença na apresentação de todos. É claro que é um momento decisivo, e que gera muita ansiedade. Em maior ou menor grau, a ansiedade atinge a todos. O que varia de uma pessoa para a outra é a forma de lidar com essa ansiedade toda. Mas os passos abaixo podem ajudar no momento da apresentação do TCC, em que vocês precisam disfarçar o nervosismo e demonstrar segurança naquilo que estarão falando.
1. Qual é o tamanho do problema?
Nosso medo deve ser proporcional ao tamanho do problema que iremos enfrentar. Então é importante pensar nisso: O que estou temendo, por que estou temendo? Na pior das hipóteses, o que poderia acontecer na apresentação da minha monografia? E se isso acontecesse, como eu reagiria?
Andei pesquisando o tema, e ao que tudo indica, “se a argumentação estiver razoável e não contiver absurdos, defender a monografia fica fácil”. Geralmente o que acontece é que as pessoas passam pelo crivo da banca e se formam. Com você também vai ser assim.
2. Dominar o conteúdo
Você escolheu um tema e resolveu redigir a monografia sobre ele. É óbvio que você não precisa saber tudo o que existe e está relacionado ao tema, pois deve ser muita coisa. Mas você precisa saber tudo o que está na sua monografia. Afinal, você precisa conhecer bem o que está defendendo para fazer com que as outras pessoas também compreendam aonde você quer chegar.
Por isso confie nas suas idéias e estude bastante os pontos principais daquilo que você quer transmitir.
Dominar o conteúdo da sua monografia é fundamental para uma boa apresentação.
3. Ensaiar
Achei essa reunião uma ótima idéia. Falar em público não é uma tarefa fácil para a maioria das pessoas, então é interessante falar primeiro para um grupo menor de amigos.
É bom ser avaliado e receber dicas das pessoas mais próximas primeiro. Se vocês se fizerem compreender no grupo, certamente também o farão no dia da apresentação oficial.
E pra quem acha válido, pode ser interessante treinar na frente do espelho. É bom que você ouça suas próprias palavras durante os treinos, e pra quem também prefere se ver falando, o espelho pode ajudar a observar postura, expressão facial, gestos. Mantenha-se em uma postura ereta indicando confiança, mas não travada demais, permita-se alguns movimentos. Tenha consciência de seus tiques para que possa amenizá-los. Tente manter uma expressão serena. Vale sorrir e fazer alguma graça pra dissipar o stress se fôr necessário. Não gesticule muito.
Procurem neste momento prestar atenção também ao tom de voz. Você precisa ser ouvido e compreendido, por isso fale em tom firme, e em bom ritmo: nem devagar demais, nem atropelando as palavras.
Nos ensaios também marque e distribua bem o tempo que você deve dedicar a cada parte da apresentação.
Estudar e ensaiar são suas tarefas principais nos próximos dias.
4. No dia anterior
O dia anterior da apresentação deve ser o último dia de ensaio e estudo. E não pode ser até de madrugada. Antes de dormir, corra os olhos no resumo: naquilo que você pretende falar. E durma! O sono é fundamental na consolidação de novas memórias, ou seja, você vai se lembrar de tudo na hora H, e dormir bem vai te ajudar nisso.
Se estiver muito ansioso vale contar carneirinho e até tomar um chá relaxante. Se acordar de madrugada não vá resolver estudar mais. O último minuto de estudo seu deve ser às 23:59! Se ajeite na cama e pegue no sono outra vez. Afinal, você também precisa estar bem fisicamente para a sua apresentação!
5. No dia D!
É, chegou. O bem estar físico e mental deve ser sua prioridade hoje. Para isso: evite uma alimentação muito pesada e o excesso de cafeína (não vá devorar uma caixa de bombons agora!). Ah, tome água. Seu corpo vai precisar.
Como a sua apresentação é de noite, tente não pensar muito nela durante todo o dia. Eu sei, isso é difícil. Mas não sofra por antecipação. Concentre-se nas suas atividades e deixe a apresentação da monografia pra hora dela. Procure se distrair desses pensamentos repetitivos que podem estar te tomando nesse momento. Relaxe!
6. Últimos preparativos
Chegue mais cedo ao local da apresentação. Se você já conhecê-lo, é melhor ainda. Experimente seu “palco”. Se fôr fazer uma apresentação de Power Point, verifique se todo o equipamento está disponível, montado e funcionando corretamente.
Mande sua apresentação para seu próprio e-mail e leve o pen-drive com uma cópia, ou leve o próprio notebook, enfim, tenha duas cópias salvas em locais diferentes.
Quer mais uma carta na manga? Esteja preparado para apresentar sem esses auxílios tecnológicos. Eles devem dar apoio à sua apresentação e torná-la mais dinâmica, mas não devem ser o principal. Se você estiver preparado pra falar de forma dinâmica sem esses recursos, sua apresentação será ainda melhor. E vai que algo resolva não funcionar bem na hora... Não é pra se assustar, é como eu disse no início, o medo deve ser proporcional ao tamanho do problema, e pra isso é importante cogitar algumas situações e como sair delas. Você treinou, você se sairá bem usando seus gestos e sua voz.
Água para a voz!
Sim, água. A ansiedade deixa a boca seca. Deixe por perto uma garrafinha cheia de água, para que você possa fazer algumas pausas e aliviar a sede se necessário.
E cola. Leve uma cola em um papel arrumadinho, tipo ficha, com as palavras-chave de sua apresentação. Talvez você nem precise usá-la, mas só de tê-la disponível, terá mais segurança. E se a memória der aquela fugida, use a cola!
Tudo certo? Então desligue o celular e vamos para um momento solitário.
7. Momento solitário
Se possível, vá para algum lugar mais silencioso no campus. Feche os olhos e respire profundamente durante alguns minutos. Isso te ajudará a estar mais concentrado no momento da apresentação.
Tenha em mente que você está preparado. Acredite na sua capacidade e no seu trabalho.
8. Apresentação da monografia/TCC
Você já sabe o que deve dizer e como deve dizer. Uma boa dica é fixar o olhar em três pontos distribuídos na sala. Sutilmente, desvie o olhar de um ponto a outro, e isso dará a impressão de que você está olhando para a platéia e para a banca, quando na verdade você está evitando encarar apenas uma pessoa ou observar cochichos e gestos que poderiam lhe desconcentrar.
Então cumprimente as pessoas, se apresente se fôr fazê-lo e apresente a sua monografia. Fale dos pontos principais, de alguns autores e da importância do trabalho. O enfoque maior deve ser dado aos resultados do trabalho. Isso porque a banca já leu o seu trabalho e descrever minúcias pode ser um tanto cansativo para eles.
Repita o que você fez nos ensaios. Você pode estar muito nervoso, mas não conte isso a quem está te assistindo. Não deixe de respirar e concentre-se naquilo que você está dizendo.
Após concluir sua defesa, apenas agradeça.
Ouça atentamente as perguntas e comentários dos professores da banca. Responda aquilo que estiver ao seu alcance, afinal, nesse momento você domina o conteúdo. Se você não souber ou não conseguir responder a alguma pergunta, diga isso à banca e diga que irá pesquisar. Agradeça as sugestões, anote o que os professores lhe disserem, pois isso indica que você está dando a devida importância aos comentários deles.
Pronto!
Parabéns!
Mais um desafio superado com êxito. E rumo à formatura!!!
Brincadeiras a parte, eu confio na capacidade de cada um de vocês. Pelo que conheço da turma sei que já apresentaram bons trabalhos, que são inteligentes e isso não é rasgação de seda.
Desculpe-me se me intrometi em partes que não me diziam respeito ou se brinquei muito com coisa séria, mas eu espero que alguns ingredientes dessa receita de bolo possam ser úteis, embora eu saiba que nem todos o serão, porque, como disse anteriormente, cada um de vocês já sabe como reage à ansiedade e ao stress, e já deve ter seus próprios macetes e preferências.
Mas desejo que no geral todos se saiam muito bem, e se precisarem, podem contar comigo!
Referências Bibliográficas:
FILHO, E. E. S. Sugestões para a Defesa da Monografia de Conclusão de Curso. 2008. Disponível em: http://www.enochfilho.net/2008/04/como-apresentar-monografia.html. Acesso em: 19 de novembro de 2010.
ARAÚJO, L. F. Dicas para apresentar o seu TCC ou Monografia. 16 de novembro de 2010. Disponível em: http://www.psicologoemcuritiba.com.br/2010/11/dicas-para-apresentar-o-seu-tcc-ou.html. Acesso em: 19 de novembro de 2010.
Bom final de domigo!
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